「やる気」の引き出し方

やらなければいけないことがたくさんあるのに、やる気が出ない。

だれにでも、そんな時がありますよね。

仕事で、プライベートで、私たちは毎日多くのタスクを背負っています。

早くタスクを片付けたいのに、やる気になれず、だらだらしてしまう、そんな経験はだれにでもあることでしょう。

では、そもそも、やる気ってどんな時にでるのでしょうか？

自分でやる気を作り出すことはできるのでしょうか？

●やる気ホルモン「ドーパミン」

人間の脳は多くの脳内物質を分泌しています。

その中で「やる気ホルモン」とか「快楽ホルモン」と呼ばれているものが、ドーパミンです。

ドーパミンが分泌されると、「嬉しい」「楽しい」という快楽が得られます。

この快楽が欲しい、だから、やろう、というメカニズムです。

私たちの脳は、まず入ってきた情報に「好き」とか「嫌い」といったレッテルを貼ります。

その後、前頭前野で理解・判断されて、自己報酬神経群を介して、海馬などに送られます。

この、自己報酬神経群は「ごほうび」を与えられることによって機能します。

「ごほうびが得られそう」と期待することによって、やる気が生まれるのです。

●ドーパミンを出す方法

ドーパミンは「報酬を得られそう」という期待で分泌されます。

ですから、このタスクが終わったら、チョコレートを食べようとか、このプロジェクトを成功させたら、昇進できるぞ、とかそのような期待でドーパミンは分泌されます。

また、ドーパミンは、達成感を得た時にも分泌されるので、タスクを書き出して、一つの作業が終わるごとにそのタスクを消していく、といった方法も効果があります。

また、食べ物でドーパミンを増やすこともできます。

チロシンというアミノ酸を摂取すると、ドーパミンを分泌する神経細胞の酵素の働きによって、ドーパミンに変換されます。

チロシンが豊富な食材がこちらです。

1. 大豆製品
2. 鶏肉
3. 魚介類
4. 乳製品
5. 少量のお酒

加えて、日光を浴びることで、ドーパミンが活性化します。

●ドーパミンは過剰になると危険！

やる気が出るドーパミンですが、過剰な分泌には危険があります。

ドーパミンは多すぎれば、依存症になる危険があるからです。

ドーパミンは快楽ホルモンです。その快楽を得たいがために、もっと強い刺激、もっと多くの報酬を期待するようになってしまう危険があります。

アルコール依存症や買い物依存、ギャンブル依存もドーパミンの暴走によるものです。

●ドーパミンの暴走をとめるセロトニン

同じく脳内物質で、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンは、ドーパミンの分泌量のバランスを整える働きを持っています。

セロトニンは、リラックスしている時、安らぎとか、癒しを感じた時に分泌されます。

また、セロトニンを増やす食べ物もあります。

セロトニンはトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の３つから生成され、この３つをすべて含む食べ物がバナナです。

加えて、ドーパミンと同じように、日光を浴びることで、セロトニンも活性化します。

●そもそも人間は怠惰な生き物

そもそも人間は怠惰な生き物で、楽な方、楽な方へと流れていくものである、という考え方もあります。

そんな私たちが、タスクをこなしていくためには、やっぱり「やる気」が必要です。

「やる気」がなくなれば、なにもできなくなってしまいます。

上手く「やる気」を出して、タスクをこなし、またその達成感で、新たなやる気を引き出す、

そのようなサイクルを作り上げていきたいものです。